筋肉食堂DELIをオススメする4つの理由とレビュー

筋肉食堂は、東京で大人気のレストランです。
そのレストランの冷凍弁当なので、おいしいのはもちろんですが、
ダイエットしたい方やトレーニングの体づくり、健康的な食事がしたい方などの目的に合わせたコースが選べます。

この記事では、栄養士免許を持っている私が実際に食べて試したので、ダイエットできる理由と方法を教えます。

この記事を読むと、食事を減らしたりせずに、しっかり食べて、きれいに痩せることができます。「しっかり食べてダイエットできるの？」って疑問に思うかもしれませんが

結論は、このダイエットメニューを毎日食べるとことで、体が変わるので、健康的に痩せられるんです。

それだけで、健康的にダイエットできます。

筋肉食堂DELIはどんなコースがあるの？

筋肉食堂DELIは、3つのコース(ダイエット・エブリデイ・パワー）から選べ、それぞれ目的別に合わせて、メニューが作られています。

どのコースも高タンパク、低糖質、低カロリーです。

1ダイエットコース

しっかり食べて健康的に痩せるメニューになっています。

ヘルシーな鶏ムネ肉や豆腐などの材料を使って、高タンパク、低糖質、低カロリーなメニューなので 、ダイエットしたい方向きです。

PFC1食あたり平均

カロリー	399kcal
タンパク質	42g
脂質	14g
炭水化物	15g

2 エブリデイ

栄養バランスの良い食事がとれる、メニューが豊富なコースになっています。

栄養価が高く高タンパク、低糖質なメニューなので、毎日の健康的に気を付けたい方向き。

PFC1食あたり平均

カロリー	480kcal
タンパク質	39g
脂質	16g
炭水化物	34g

3パワー

良質な高タンパクなメニューで、トレーニングで破壊された筋肉に栄養を与えてくれるコース。

ボリューム感もあり、 タンパク質の平均がが55g と高タンパクなので筋肉をつけたい方向きです。

PFC1食あたり平均

カロリー	555kcal
タンパク質	55g
脂質	16g
炭水化物	35g

筋肉食堂DELIをオススメする4つの理由

ではオススメする4つの理由をみてみましょう。

1. ダイエットに欠かせないPFCバランスがバツグン。
2. レストランの料理人がこだわって作るので、美味しい。
3. ジューシーでボリューム満点の料理なので、食べ応えがある。
4. レンジでチンするだけだから、お手軽にお店の味が楽しめる。

ダイエットには欠かせないＰＦＣバランス

PFCとは

P＝(Protein)タンパク質

F＝（Fat)脂質

C＝Carbohydrate炭水化物

PFCバランスについて、専門家の詳しい引用記事はこちら。

 栄養成分ナビゲーターでは、エネルギーを産生する栄養素（たんぱく質・脂質・炭水化物（アルコールを含む））のエネルギー比率を「エネルギー産生栄養素バランス」として表しました。これは、今まで「ＰＦＣ（ピー・エフ・シー）バランス」として表してきたものが、「日本人の食事摂取基準（2015年版）」より、生活習慣病やその重症化を予防する目的で名称が変更され、目標値が新たに設定されたものです。エネルギーを構成する栄養素のとり方をチェックする大まかな目安としてご利用ください。

 エネルギーを産生する栄養素は、私たちの体内で1gあたり、たんぱく質が4kcal、脂質が9kcal、炭水化物が4kcal、アルコールが7kcalのエネルギーに変わるといわれています。

このように、食べ物のエネルギーは、主に各栄養素の重量にそれぞれのエネルギー換算係数を乗じた数値の合計です。エネルギー産生栄養素バランスは、エネルギーを産生する各栄養素のエネルギー量が、食品および食事全体のエネルギー量の何％にあたるか計算して出しています。

＜計算方法＞

たんぱく質(%)=たんぱく質(g)×4(kcal/g)/食品および食事全体のエネルギー量(kcal)×100

脂質(%)=脂質(g)×9(kcal/g)/食品および食事全体のエネルギー量(kcal)×100

炭水化物(%)=100－たんぱく質（%エネルギー）－脂質（%エネルギー）

引用元：エネルギー産生栄養素バランスとは | 栄養成分ナビ (glico.com)　

筋肉食道のすべてのメニューが高タンパク・低糖質・低カロリーでPFCバランスがバツグンなので、ダイエットに向いています。

ダイエット鶏ムネ肉セット

特にダイエットコースの鶏ムネ肉セットは、高タンパクで低脂質、炭水化物も少なめでヘルシーです。

(P)高タンパクなメニュー

三大栄養素（タンパク質、脂質、糖質）の中でも脂質になりにくいのがタンパク質。

必要な量を摂取することによって、筋肉量も増え基礎代謝も上がるので、ダイエットには欠かせません。

成人男性：1日65g
成人女性：1日50g

(出典　日本人の食事摂取基準）

筋肉食堂deliのダイエットコースでは、1食でタンパク質約47.4gと高タンパクです。

(F)脂質

脂質はホルモンや遺伝子の材料になったり、細胞膜を形成するので必要ですが摂りすぎると肥満や、高血圧や生活習慣病の原因になるので注意が必要です。
厚生労働省で勧めている、脂質の最低量は総カロリー数の2割といわれています。

たとえば、成人女性成人女性の場合1日のエネルギーは約1400～2000kcalですので、

例　2000kcalx20％=400kcal 脂質は1gあたり9kcalなので、400÷9＝44g（小数点以下切り捨て）になります。

筋肉食堂deliのダイエットコースでは、1食分の脂質が約16gと摂りすぎることなく食べられます。

(C)炭水化物

炭水化物は、主食の白米、玄米、麺などや甘いものに多く含まれている重要なエネルギー源です。
でも摂りすぎてしまうと、血糖値が上昇し、皮下脂肪や内臓脂肪が蓄積されて、太るおそれがあります。

炭水化物＝糖質と食物繊維で、糖質は炭水化物の一部。

筋肉食堂deliは低糖質なメニュー

糖質の摂取量

炭水化物の摂取目安は1日のエネルギー総量の50～60％です。（日本人の食事摂取基準　厚生労働省）

成人女性の場合1日のエネルギーは約1400～2000kcal
なので、糖質は700kcal～1000kcal

成人男性の場合1日のエネルギーは約2000～2400kcal
なので、糖質は1000kcal～1400kcal

レストランの料理人がこだわって作るので、美味しい

渋谷や六本木、銀座など6店舗を展開する人気のレストランなので、味にもこだわっています。
しかも美味しくて、高タンパク・低カロリーで栄養バランスの良い料理。

注文があってから、手作りするので、美味しい。

その人気のレストランの料理が宅配弁当で食べられます。

ジューシーでボリューム満点の料理なので、食べ応えがある。

• メインのお肉や魚も、素材にもこだわっていてジューシー。
• 計算されたヘルシーな調理法なのに食べ応えがある。
• ボリュームもあり満足感の高い冷凍宅配弁当。

レンジでチンするだけだから、お手軽にお店の味が楽しめる。

共働きや忙しい会社勤めの方にも簡単に食べられるレンチンなのに、家でお店の味が楽しめます。
外出できない今の時代にピッタリです。

手間をかけずに、おいしい料理を食べたい方にもピッタリ。

では、エブリデイコースを注文した私のレビューを見てください。

筋肉食堂deliを食べてみた

ヤマト運輸から冷凍便で届きました。

ペットボトル700mlくらいの大きさです。

開けるとこんな感じで、箱ピッタリに入っていました。

オススメ料理セットを注文しました。

1食分はペットボトル500mlくらいの大きさです。

パンフレットには、保存方法や温め方が書いてありました。

メニューごとのカロリー・タンパク質などの表記もあります。

今回注文していないヘルシードドーナツも美味しそうです。

冷凍庫になんとか入りました。

1食目　皮なし鶏モモ肉塩麴焼き

500w:8分00秒～9分00秒　

600w：6分30秒～7分30秒

★皮なし鶏モモ肉塩麴焼きの栄養価

熱量	446kcal
タンパク質	44.6g
脂質	11.6g
炭水化物	31.6g
食塩相当量	5.1g

★材料

2食目　牛赤身低糖質ハンバーグ

電子レンジ で温めます

500w:12分00秒～13分00秒　

600w：10分30秒～11分30秒

★牛赤身低糖質ハンバーグの栄養価

熱量	607kcal
タンパク質	32.4g
脂質	31.0g
炭水化物	36.8g
食塩相当量	2.4g

3食目　皮なし鶏モモ肉ピリ辛チキン

電子レンジ で温めます

500w:8分00秒～9分00秒　

600w:6分30秒～7分30秒　

★皮なし鶏モモ肉ピリ辛チキンの栄養価

熱量	452kcal
タンパク質	45.4g
脂質	12.0g
炭水化物	36.4g
食塩相当量	3.6g

★材料

4品目　皮なし鶏ムネ肉チャーシュー

電子レンジ で温めます

500w:8分00秒～9分00秒　

600w:6分30秒～7分30秒　

★皮なし鶏ムネ肉チャーシューの栄養価

熱量	358kcal
タンパク質	41.2g
脂質	4.1g
炭水化物	34.7g
食塩相当量	2.8g

★材料

5品目　真サバの柔らか塩麴焼き

電子レンジ で温めます

500w:8分00秒～9分00秒　

600w:6分30秒～7分30秒　

★真サバの柔らか塩麴焼きの栄養価

熱量	517kcal
タンパク質	32.3g
脂質	22.6g
炭水化物	31.1g
食塩相当量	3.2g

★材料

筋肉食堂デリ のメリットとデメリット

筋肉食堂デリを食べるメリットは？

デメリットは？

値段は5食セットの場合、1食約996円～とちょっと高い。（1回だけや単品の場合)

でも、ボリュームと味を体験すれば納得します！

少しでもお値打ちに食べたい方は、定期購入をオススメします。

メニュー値段

メニュー	単品購入 5食	単品購入 10食	定期購入 5食	定期購入 10食
ダイエット	4,980円 1食 996円	9,480円 1食 948円	4,482円 1食 896円	8,532円 1食 853円
エブリデイ	4,980円 1食 996円	9,480円 1食 948円	4,482円 1食 896円	8,532円 1食 853円
パワー	6,480円 1食 1,296円	11,480円 1食 1,148円	5,832円 1食 1,164円	10,332円 1食 1,033円

登録はしますが、勧誘は一切ありませんでした。

まとめ

全体的にボリューム感もあり、ダイエット中でも満足できるので、間食などはしなくても平気なメニューです。

PFCバランスも良く、健康的な食事も摂れまます。

とにかく痩せたい方はダイエットコースのダイエット鶏ムネセットがオススメです。

バランスのとれた健康的な食事をして、ダイエットにも気を付けたい方にはエブリデイコース。

筋トレなどボディメイクで体つくりをしたい方はたんぱく質が豊富なパワーコースがオススメです。

気になる方は、自分に合ったコースを是非一度試してみてください！

食材宅配オススメ7選の記事もご覧ください。